调适心理 启航新学期

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叮~您有一份开学心理调试指南等待查收!

HELLO  NEW FRIENDS!


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新学期悄然而至,

当下是兴奋期待还是焦虑担心,

如何以积极的心态面对新学期?

台湾宾果_台湾宾果有限公司心理中心

为广大学生和家长

准备了一份简单实用的

《开学心理调适指南》

赶紧查收使用起来吧!



学生篇 

01

一、调整作息“转角色”

假期打乱了许多同学的生物钟,临近开学这段时间,同学们需要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,从作息上开启“开学模式”,自主地调整起床、学习、休息时间,更好地适应开学后的学习生活。

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角色转换的小tips:

①切换模式:准备文具、整理书桌,复盘假期作业,查漏补缺,适当进行预习和各科学业准备,总结假期中的收获,收拾心情,告别暑假;

②规律作息:合理进行时间管理,对各项事务进行优先排序,分清轻重缓急;

③劳逸结合:给生活做减法,减少休闲活动时间,降低电子产品使用频率,向大脑发出开学信号,每天预留半小时放松或运动,让身心保持良好的节奏。

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二、调节情绪“稳心态”

从假期松弛状态回到开学的紧张生活,容易产生心理不适,这是身心正常反应,不必过度担心,它是短期的、暂时的,只要我们积极正视并做好调适即可。

新高一的同学们将进入新环境开启新的学习模式,可以提前接触和了解学校,培养归属感;新高二的同学可以做好复习巩固、预习梳理,构建更完善的知识结构体系,提升掌控感;新高三的同学们,调整认知、积极暗示,安排中低强度的体育活动,激活身心,提升信心,迎接新一学年的挑战。

稳定情绪

①肢体调节:每天起床对着镜子练习微笑。实验发现,微笑的动作能带动我们的心情,帮助我们情绪放松;

②呼吸调节:面对压力,我们可能会心跳加速,呼吸短促。找一个安静舒适的环境,吸气、屏气、呼气均默数5秒钟,重复3-5分钟能够很好的缓解紧张焦虑情绪;

③环境调节:减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,或转移注意到其他积极、放松的事物上。

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三、制定规划“立目标

详尽的学习计划,既可以让我们拥有目标感和方向感,更能帮助我们养成良好的学习习惯。开学初,大家可以结合自己实际情况,根据自身的学习特点探索和制定出一份详细而可行学习计划,避免开学后陷入“无效用功”的困扰之中。

制定目标的

①设置目标:新学期里,你的目标是什么?注意现实性和可行性;

②分解目标:将大目标细化为一个个具体可行的小目标、小计划,要简明、可行、可测和有完成的时间节点;

③挖掘资源:实现这个目标,你的优势是什么?如何更好地发挥;

④行动执行:选择可以行动的小目标、小计划,立刻执行起来;

⑤肯定鼓励:当小目标、小计划实现,给自己一个正向反馈或奖励。

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四、融洽关系“会求助

新高一的同学将会认识新的老师和同学,面对新的环境需要保持好奇和探索的心态,积极地看待他人,建立和谐的人际关系。高中生需要学会在良好的人际互动中掌握有效的沟通方式,获得支持,携手奋进,不负高中时光。

在学习和生活中,我们难免遭遇困境。当你感到困惑、忧伤、消沉和无助的时候,也别忘了还有我们——学校的心理老师。在心理辅导室,你可以敞开心扉倾吐烦恼,我们将以尊重、平等、真诚、保密的原则,给予你支持与帮助。


融洽关系的

①积极主动:善于沟通,乐于分享自己的观点,让他人更了解自己;

②善意真诚:心怀着善意去理解他人,能给予他人力所能及的帮助;

③灵活应对:能换位思考,以积极开放的态度恰当解决冲突和问题。

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家长篇 

02

一、关注孩子状态,积极正面引导

家长需要及时关注、了解孩子的心理状态,了解他们对新学期的愿望、需求、情绪,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

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正面引导

①选择孩子感兴趣的话题进行交流,善于倾听孩子的心声;

②看到孩子的闪光、进步点,及时肯定,给予积极的反馈和正向的心理暗示;

③先处理情绪,后解决问题,善于给孩子支持与鼓励,引导孩子积极行动。

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二、营造良好环境,共同努力进步

温馨幸福的家庭温暖可以缓解孩子开学焦虑,与孩子一起整理开学用品、制定家庭计划、运动、阅读、做家务,这些美好时光会带给孩子克服困难的勇气和力量,帮助孩子们实现心理上的“软着陆”。

营造环境

①按学校的正常作息时间起居,在家里组织有益身心健康的活动;

②家庭成员之间融洽彼此关系,相互关心,一起回顾和告别美好的假期生活;

③与孩子共同拟订新学期家庭阅读、成长等计划,展望未来,共同进步。

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三、家校携手合作,助力孩子成长

家长需要按要求做好防疫相关措施,心理防控也不容忽视,如果在开学阶段孩子出现睡眠问题、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题,家长要主动关心,积极求助,帮助孩子及时解决问题。

携手合作的

①及时关注学校的通知,了解开学相关工作与要求,做好各项开学准备。

②积极参与孩子的教育,在学期开始帮助老师提前知悉了解孩子的情况和特点,主动沟通,保持联系。

③支持学校老师的工作,积极参加各项家校共建活动。

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学校心灵驿站

地点:图书馆五楼     开放时间:每周一至周五学生在校时间 


社会心理服务热线

“小锡老师和您有约”心理援助热线:4001015711(8:00-22:00)

“小锡老师和您有约”心理信箱:xxlshnyy@163.com

无锡市红十字心理援助中心热线:0510-12320,0510-88000999(24小时)

无锡市未成年人成长指导中心热线:96111、85757626(周一到周日:9:00-17:00)

无锡市青少年心理服务热线:0510-12355(周一到周五:9:00-11:30,13:00-17:00)

江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ:1364215474

江阴市未成年人成长指导中心热线:86862780(周一到周五:9:00-17:00)

江阴市免费心理援助电话:86809094(7:00-21:00)


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最后,

让我们共同开启新学期

愉快的高中生吧!